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危!每天坐8小时不运动中风风险高7倍?!

2021.08.31

昨天一打开微博

铺天盖地都是

#每天坐8小时不运动中风风险高7倍#

这一近5亿阅读量的话题讨论

 

 

于是底下网友不淡定了

还有人想出妙招

 

 

 

其实

世界上最简单的

防中风痴呆和降餐后血糖的动作是

踮脚

(注意是踮脚不是抖腿!!)

除了锻炼小腿肌肉,起到促进下肢血管流动的作用外;大脑控制着远端的肌肉运动,刺激远端肌肉运动也会刺激大脑,从而反馈调节大脑功能。

 

01.踮脚跟

身体立正,两脚并拢,双手放在身体两侧。踮起脚吸气,脚后跟下降过程中慢慢呼气,每天练30个一组,全天分段练20组。

 

 

02.踮脚尖走路

 

 

每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了。

 

 

03.坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习。每次做30~50次,速度可自我调节。


 

04.躺着勾脚尖

卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度自我调节。

 

 

05.注意事项

   踮脚跟要循序渐进,千万不要用力过猛,否则易导致足跟疼痛,导致了疼痛可用热水泡泡脚,休息几天。

   下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好每过1小时左右做一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅,避免因坐得过久而下肢麻木。

 

你们说

这方法是不是非常适合

办公室久坐的打工人呢?wink

 

 

 

丞辉威世

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深圳市丞辉威世智能科技有限公司是一家依托自身优秀团队和合作伙伴在康复医疗、人工智能等领域拥有雄厚技术实力,专业从事康复机器人、助力机器人和相关高科技产品研发、生产、销售的国家高新企业。公司的核心团队来自于清华大学、哈工大、国防科大、电子科大等国内顶尖外骨骼机器人领域专家团队、上市公司总经理、世界500强外企医疗器械公司产品化专家。

 

 

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